ЕШЬ ПРАВИЛЬНО: Топ-3 самых полезных и здоровых завтраков

ФОТО: из открытых источников

Специалисты Национального исследовательского центра "Здоровое питание" составили рейтинг самых здоровых и полезных завтраков, которые не только зарядят энергией организм, но и поднимут настроение на целый день.

О пользе завтраков, а также о том, с чего же необходимо начинать свой день, издание "КП" поговорило с руководителем центра Зинаидой Медведевой. Список полезных завтраков возглавляет овсянка, приготовленная на воде. Добавить можно молоко, растительные масла и фрукты. Именно в злаковых кашах много бета-глюканов, что позволяет поддерживать чувство насыщения намного дольше. Готовить овсянку лучше без сахара.

Откажитесь от готовых каш в пакетиках - они не подходят для здорового завтрака!

Второе место в рейтинге полезных завтраков занимают фрукты. Они богаты клетчаткой и позволяют поддерживать вес, и, конечно, разные фрукты богаты разными витаминами, которые необходимы любому организму.

Стоит меньше есть сладких фруктов - это виноград, дыня, бананы, они содержат много сахара и фруктозы. А вот груши и яблоки - самое то!"- подчеркивают эксперты.

На третьем месте - белковый завтрак. Это может быть рыба, чечевица, бобовые и, конечно, любимая всеми яичница. Кстати, специалисты подчеркивают, что это не вредно, если съедать не более 3 яиц в неделю или 1 яйцо в день.

Гармонию и баланс соблюсти очень просто - чередуйте полезные завтраки, и ваш организм обязательно скажет вам спасибо.